dzień dobry

Dzień dobry jestem endomorfikiem cierpiącym na "węglowodanofobię"... Dobra do rzeczy (mam problem ze zwięzłym pisaniem/mówieniem więc żeby chociaż trochę skrócić będzie w punktach). 1. O mnie: Mam 22 lata, jestem endomorfikiem, ćwiczę z dwa lata z przerwami. Treningi kalisteniczne - obecnie 100 pompek 300 siadów itp. Planuje powrót do Proteo [...]

[...] 8 Przysiady ze sztangą na plecach 10/10/10/8-10 9 Wznosy łydek 14/14/14/12-14 Piątek: 1 Wiosłowanie końcem sztangi 10/10/8-10 2 Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 10/10/8-10 3 Wznosy barków "szrugsy" 10/10/8-10 4 Wiosłowanie sztangielką 10/10/8-10 5 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 10/10/8-10 6 Skłony tułowia na [...]

[...] Plecy/Klatka Plecy - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 12 powtórzeń - "Szrugsy" ze sztangą stojąc 3 serie x 12 powtórzeń - Skłony ze sztangą na barkach "dzień dobry" 3 serie x 12 powtórzeń Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 3 serie x 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc, skos górny 3 serie x 12 powtórzeń - [...]

Wstęp: Witaaaaam!:-)) Od dawna się zastanawiałem nad założeniem dziennika ale albo brakowało czasu albo chęci albo czegoś tam jeszcze. Teraz postanowiłem się wziąć na poważnie, zakładam w tym dziale bo licze na wsparcie tutejszych moderatorów, kiedys coś tam prowadziłem w Dziennikach dla początkujacych ale to szło jak szło :-) Moja dotychczasowa [...]

Witam, jest to mój pierwszy temat, więc korzystając z okazji mówię wszystkim "dzień dobry". 1. Mężczyzna 2. Mam 35 lat, 3. 81kg 4. 182 cm 5. Masa 6. 9 miesięcy 7. Nie 8. Full 9 Dieta nie jest jeszcze dopięta na ostatni guzik. Jednak zmieniam sposób żywienia stopniowo i nie schodzę poniżej 2800 kcal. Zawsze miałem problem z nabraniem wagi, 10. [...]

ten no... Dzień Dobry ;D szykuje sobie cyklonik na zime ze środków wymienionych w temacie. Mam do dyspocycji: 200 tabs. Metki (scan) 2x10ml NPP unichem (zastanawiam sie czy nie wymienić na IP) 2x10ml Propionat unichem ze względu na skłonności do gino dokupiłem również: 2 listki Tamoxifenu 2 listki Provironu (dodatkowo na pct: 2x HCG 24 tabs. [...]

[...] (stały ciężar) Triceps 1. wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 6/4/2 powtórzeń (progresja) 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 6/4/2 powtórzeń (progresja) (na zmianę co tydzień) ŚRODA: Plecy: 1. podciąganie się w szerokim uchwycie 3x maksymalna ilość powtórzeń 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń (progresja) 3. [...]

[...] drążku 3x15 BRZUCH -allahy 3x15 II trening DWÓJKI -zginanie nóg z hantlą w pozycji leżącej 3x15 -martwy ciąg na prostych nogach 3x15 -uginanie nóg na maszynie 3x15 POŚLADKI -dzień dobry 3x15 -martwy ciąg na jednej nodze 3x15 na stronę -maszyna do odwodzenia 3x do załamania mięśniowego -lifty bokiem na sredni pośladkowy 3x do załamania mięśniowego [...]

[...] francuskie leżąc jednorącz 3s(10/8/6) 2DZIEŃ PLECY - wiosłowanie sztangą 4s(12/10/8/6) - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s(12/10/8/6) - martwy ciąg 4s(12/10/8/6) - dzień dobry 4s(12/10/8/6) - drążek 3s(max) BICEPSY - uginanie ze sztangą 3s(10/8/6) - uginanie ze sztangielkami na przemian 3s(10/8/6) - uginanie ze sztangą leżąc przodem na [...]

[...] 10 x4 7. Skłony tułowia przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc 10 x4 8. Łydki na maszynie - podnoszenie stopy - max x 4 Plan B: 1. Skłony tułowia ze sztangą na karku - dzień dobry 8/10 x4 zamiast MC boje się,że będę robił źle technicznie i w końcu dostanę po dupie 2.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 10 x4 [...]

Dzień dobry Również poszukuję pulsometru za +- 300zł Najlepiej żeby : - był dokładny - miał pasek na klatkę piersiową - miał gps Moglibyscie Panowie podpowiedzieć czy znalazłby sie jakiś ciekawy model? z polara czy garmina pewnie nie bedzie wtych cenach? a beurery chyba nie maja gps? Z góry dziekuje za pomoc! Pozdrawiam serdecznie p.s. [...]

witam wszystkich prosiłbym o ocenę tego planu wcześniej ćwiczyłem już splitem i fbw jednak split bardziej przypadł mi do gustu plan znalazłem w necie i trochę zmieniłem Poniedziałek klata bic przed 1.wyciskanie sztangi na poziomej 4s 2.wyciskanie sztangą głową w dół 4s 3.rozpiętki na poziomej 4s 4.przenosy za głowę 3s 1.uginanie ze sztangą [...]

Dzień dobry. Otóż trenuje od niedawna MMA i chciałbym do tego troszkę nabrać siły. Kasy trochę wpadło to pomyślałem o ławeczce. W pokoju mam bardzo dużo miejsca no i wiem, że da się to połączyć. Głównie zależy mi na większej sile, nie chce rzeźbić się do perfekcji. I tera sedno sprawy, wybór ławeczki. Zdecydowałem się na taką [...]

Kłaniam sie. Zakładałem temat juz w dziale dla zaawansowanych, odpisał mi tam apokalipsa ze nie chce mu sie tego sprawdzac (świetnie człowieka rozumiem, nikt mu za to nie płaci), ale moze tutaj znajde pomoc, bo przeciez wasza wiedza niczym nie odstepuje od ludzi w dziale zaawansowanych. Mam zastój, znaczy sie pompa po treningu jest i jakby taka [...]

Dzien 1 KLATKa wycisk sztangi ławka prosta 12/10/8/6 rozpiętki ławka prosta 4x15 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangą suplinacją 4x10 Dzien2 BARKI wycisk sztangi sprzed klatki piersiowej 12/10/8/6 jw tylko wycisk zza karku, serie takie same Podciaganie sztangi do brody 3x10 TRICEPS Wycisk sztangi wąski [...]

[...] w waszych rękach Plan krótkoterminowy Do takiej rozpiski treningu zainspirował mnie wywiad z R.Piotrkowiczem. 13 lipiec - 26 lipiec : Split 27 lipiec - 2 sierpień : Tydzień regeneracji 3 sierpień - 16 sierpień : 2 tygodnie Super serie 17 sierpień-23 sierpień : Tydzień regeneracji 24 sierpień - 6 wrzesień : 2 tygodnie serie łączone 7 [...]

[...] skłony ze sztangą zza karku 4 serie 10/10/8/8 sztrugsy - 3 seria 20/20/20 czw. - plecy, przedramiona wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8 skłon dzień dobry 3 serie 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie na max pt. - brzuch tutaj nie będe się rozpisywał bo o tą część najmniej mi chodzi teraz v

[...] WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3x(12,10,8) Tutaj niestety MC odpada, plecy mnie po nim bolą. Nie mam nic na prostownika grzbietu. Czy wywalić jakieś ćwiczenie i dać np. skłony „dzień dobry” ? Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x (12,10,8,8) 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:” 3x 12 3. UGINANIE [...]

Dzień dobry :-) O mnie w skrócie: Imię: Ewa Wiek: 32 Trening: A push I 1. Przysiad 5 x 8-10 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 x 8-10 3. Wykroki chodzone 4 x 10-12 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12 B push II 1. Wyciskanie sztangi leżac 5 x 8-10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 8-10 3. Wyciskanie żołnierskie 4 [...]

[...] 2s 10-8 Pytanie 1: Czym zastąpić prostowanie ramion na wyciągu w planie "C" gdyż wyciągu mieć nie będę w domu. Pytanie 2: Ciężar - przykładowo: lepiej robić jeden tydzień 3 serie tym samym ciężarem i co tydzień dokładać, czy trzy serie z progresją np 10% ( np. 10x50kg 8x55kg 6x60kg). Jeżeli progresja to kiedy zwiększać ciężar? Też co [...]